首页 > 美容趋势 > 减肥瘦身 > 运动减肥 > 正文

五一假期要到海边浪,没有好身材如何称霸朋友圈?A4腰的秘籍竟然不在瘦,而是……(内附马甲线实用秘籍)

马甲线不会给人露肉的香艳感,还会给人一种有坚持有耐力的好品德,以及你一直在保持良好健身习惯的印象,当然拍照好看称霸朋友圈是更关键的一项!


赛琳娜·戈麦斯 (Selena Gomez) 秀马甲线

图片来自社交网络/个人博客

赛琳娜·戈麦斯 (Selena Gomez) 秀马甲线

图片延伸阅读:Selena Gomez 马甲


腰部减脂

马甲线的第一步就是要为腰部减脂,所以我们可以先从简单的减脂操开始。这也特别适合缺少运动,长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习哦!


腰部减脂动作

图片来自视觉中国/网络

腰部减脂动作


Step1:调整呼吸

首先调整呼吸,准备运动。


腰部减脂动作

图片来自视觉中国/网络

腰部减脂动作


Step2:分解腰部脂肪

左边做完做右边,注意呼吸要均匀。


腰部减脂动作

图片来自视觉中国/网络

腰部减脂动作


Step3:波浪式摆臂

既能练到手臂也能练到腰,注意身体不要前倾,也是做完一边再做另一边。


腰部减脂动作

图片来自视觉中国/网络

腰部减脂动作


腰部减脂动作

图片来自视觉中国/网络

腰部减脂动作


Step4:花样8字扭腰

腰部运动,可以消化掉囤积在腰部的脂肪,这个动作还能顺便瘦大腿+活动手臂。



腰部减脂动作

图片来自视觉中国/网络

腰部减脂动作


Step5:再次调理呼吸

第二次调整呼吸,伸展一下手臂,为后续动作做铺垫


腰部减脂动作

图片来自视觉中国/网络

腰部减脂动作


Step6:砍柴运动

这个动作是锻炼腰部两侧的运动,用力砍柴的感觉可以拉扯肌肉。



腰部减脂动作

图片来自视觉中国/网络

腰部减脂动作

Step7:整理脂肪运动

最后一个动作调整呼吸、身体,还要按摩一下肚子,帮助脂肪加速分解。


1 2 3 4 5 6 7
独家策划MORE
0
用户反馈
海报时尚网所有产品设计(包括图形设计、配色、页面展示形式)、独家稿件文字及图片、社区文字及图片,均已受版权和产权保护。
任何公司及个人不得以任何方式复制,违者将依法追究责任,特此声明。

Copyright ©2006-2018 haibao.com ICP证京B2-20170749 京公网安备:110108902134