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五一假期要到海边浪,没有好身材如何称霸朋友圈?A4腰的秘籍竟然不在瘦,而是……(内附马甲线实用秘籍)

马甲线不会给人露肉的香艳感,还会给人一种有坚持有耐力的好品德,以及你一直在保持良好健身习惯的印象,当然拍照好看称霸朋友圈是更关键的一项!

练出马甲线

图片来自视觉中国/网络

练出马甲线

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完美锻炼方案 在家也能练腹肌

减脂结束后,我们就要来了解一下腹肌的构成了,腹肌包括:腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。


吉吉·哈迪德 (Gigi Hadid) 秀马甲线

图片来自社交网络/个人博客

吉吉·哈迪德 (Gigi Hadid) 秀马甲线

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腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。


欧美斑比跪

图片来自WENN/网络

欧美斑比跪


去健身房锻炼的同学,有专业的教练指导,这里不在一一描述。这里介绍的是最经济,不需要健身房贵得吓人的器械支持的3种锻炼方式:

A. 仰卧起坐:以每15次一组,负重仰卧起。逐渐增加负重量,每次训练4-5组。

B. 悬挂收腹:以每12次一组,每次训练3-4组。

C. 悬挂收腹控腿:悬挂后双腿收腹至,脚尖与眼平齐。静止控制,时间越长越好。以每3次为一组,每次训练2-3组。


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