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高俊熙 (Ko Junhee)

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不要以为做到这两点很难，其实只要坚持锻炼就可以办到，想要拥有迷人的肩背，这一套能瘦背，能甩掉拜拜肉的瘦背操快快练起来吧！

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瘦背操

动作一：

趴在瑜伽垫上，腹部紧贴地面，同时向上抬起手臂和双腿，注意是通过背部和腹部发力而不是依靠腰部力量带起双臂和双腿，整套动作重复做40秒。

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瘦背操

动作二：

趴在瑜伽垫上，腹部紧贴地面，交叉向上抬起手臂和双腿，和动作一相同，需要注意是通过背部和腹部发力而不是依靠腰部力量带起双臂和双腿，整套动作重复做40秒

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瘦背操

动作三：

同样趴在瑜伽垫上，快速向上抬双臂和双腿，期间双臂和双腿不要着地。保持双腿向上的动作，双臂依靠背部力量缓慢由前往后并拢。整套动作重复做40秒

Tips:这三个动作是由简到难，可以从第一个动作开始练习。也可以先保持双腿着地不动，只做背部动作慢慢提升难度。

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瘦背操

动作四：

双膝跪地，单手撑住地面，另外一只手拿哑铃，用背部的力量向上拉起哑铃，左右两边一边持续40秒。

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瘦背操

动作五：

盘腿坐在地上，双手拿哑铃，利用背部力量缓慢举起哑铃，动作重复做40秒。

Tips:没有哑铃也可以用其他的重物代替，例如装满水的矿泉水瓶。