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你也想要水蛇腰?不要腹肌撕裂也可以变身A4腰哦!蕾哈娜也瘦过的~

来源:海报时尚网 2019-07-22 11:46:00
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小肚子和水桶腰要怎么瘦?肯定是很多女孩子最想知道的问题,仰卧起坐被认为是锻炼腰部肌肉最好的方法,但是其实因为发力重容易导致疲劳,很多人也坚持不下来……

“腰精”


说到好身材,很多人想到的都是前凸后翘的S型曲线,比如丰满的胸部或者是臀部,当然也不能少了又细又直的大长腿。


“腰精”


但其实很多女孩没有丰满的胸部和腿部,腿也没有很长却依旧身材很好,关键就在小细腰了哦!


“腰精”


比如你看看这几张照片,虽然不露脸,并把拍摄重点放在了腰上,但是感觉依旧是个十分抢眼又好看的小姐姐呀!


“腰精”


尤其到了炎热夏天,想要穿个搂腰装,别提多好看了!而且在ins上Po自拍的博主们,也是格外喜欢露出自己纤瘦的腰部,就连时髦感都在UP UP~


“腰精”


最关键的是,无论你是日韩清新小妹妹,还是欧美性感御姐风,纤瘦的腰部都能分分钟让你的衣品加分。


“腰精”


“腰精”


“腰精”



但是减不掉的小肚子和水桶腰要怎么瘦?肯定是很多女孩子最想知道的问题,仰卧起坐被认为是锻炼腰部肌肉最好的方法,其实因为发力重容易导致疲劳,很多人也坚持不下来,而腹肌撕裂者更残暴……


“腰精”


“腰精”



所以今天编辑就为大家找到了适合没什么力气,又想减掉水桶腰的仙女们找到了适合的几组运动,让你不出家门也能练出漂亮小腹肌,远离水桶腰。


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蜘蛛侠式

可锻炼到腹部的全部肌肉,也能兼顾小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉,以俯卧撑的姿势为基础,向下伸直双臂,让手臂和肩膀保持在同一直线上;

右腿向腿前提拉,尽量缩短膝盖与手肘的距离,一定要到自己的最大限度,之后换腿进行相同的方法提拉。


操作此动作要每侧15个为一组,运动的时候一定要感觉血液的流动,感觉到汗液的分泌。


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剪刀腿

可以锻炼到腹部肌肉,尤其是腹直肌。

先坐在地板上,双臂向后,手肘平行地面,支撑身体,将双腿抬离地面,与地面呈45度的角,然后再慢慢的放下,腿在下落的过程中,不断的交替变换双腿的位置,直到落地,按照重复抬起、落下、交叉的动作,30秒内可尽可能的完成。


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超人式

主要是锻炼到背部、腹部的肌肉,面朝下俯卧,双手放在后脑勺处,双腿伸直;以腰部为支撑,向上使力,抬起上半身和双腿,尽量的离开地面,保持5秒钟后恢复卧姿,重复十次动作,直到坚持不住停止。


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俯卧屈膝式

训练腹部肌群,特别是腹斜肌,还包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。以俯卧的姿势为开始动作,然后弯曲左小腿,同时向前抬膝,尽量向右手肘靠近,恢复初始姿势后换右腿,按照相同的方法。两侧各做15个为一组。


“腰精”


坚持就是胜利,你看到A4腰在和你招手了吗?


“腰精”


这个夏天就要做个淘气的“小腰精”!

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